更开心、更健康，可以做的有很多：幸福8方法！

辞旧迎新之际，人们往往会定下新年计划，祈愿生活美好、人心向善。过去12个月的研究表明，要在新的一年更开心、更健康，可以做的有很多。

■ 全家动起来

“加强锻炼”是无数人新年计划中的一项。但研究表明，计划做得好，实际行动却不够。

美国心脏学会去年11月公布数据，一项持续46年、涵盖28个国家和地区2,500万儿童的调查发现，新一代儿童沉溺科技，行动不如父辈敏捷，1,600米长跑耗时比30年前的儿童多了90秒。

南澳大学健康科学学院首席研究员格兰特•汤姆金森说，速度下降的原因，三到六成与身体脂肪增加有关。

专家建议，为保持健康，儿童和年轻人每天至少运动一小时，步行、骑单车上学、在操场跑步均可。

■ 刷牙保健康

香港大学牙医学院的两项研究表明，每个家庭都应该提高对牙齿健康的重视。

一项研究发现，约半数4-6岁的学前儿童有蛀牙迹象，每名儿童平均有两颗蛀牙。每天只吃一次零食、或从一岁开始刷牙的幼童，蛀牙现象较轻。

另一项调查发现，324名18岁年轻人中，几乎每个人的牙龈都不健康。约六成人称其每天刷牙两次，但只有两成使用牙线，过去三年看过牙医的约占五成。

■ 不要体罚

大多数国家都将体罚视为虐待儿童。但在中国，打孩子仍被视为可以接受的管教方式。无数研究都支持禁止体罚。新罕布什尔大学家庭研究所发表的研究报告称，儿时被打过的大学生更容易犯罪，被父母都打过的学生也更容易从事犯罪行为。

研究所联席主任默里·施特劳斯说，研究结果表明，体罚与后来的不当行为有密切联系，和人们的普遍观念恰好相反。大量优质研究也都得出类似结论。

这项研究涵盖了香港等15个国家和地区。

■ 不要溺爱孩子

香港城市大学的研究表明，好事做过了头也不好。研究称，父母过分溺爱，可能让孩子长大后变得好斗、自负。

城市大学应用社会科学系助理教授冯丽姝率领调查工作，向9,400名平均11岁的学童发放调查问卷，衡量他们的反社会倾向、自恋程度，以及对外部世界的看法。

“自恋”一项的评分以14分为满分，受调查学童的平均分值是3.89，高于美国儿童的2.9分、澳大利亚的2.81分和英国的2.36分。

约16%的学童表现出好斗和欺凌弱小的倾向。冯丽姝称，比例之高令人担忧，这些学童今后有可能发展成暴力罪犯。

她说，父母给孩子很多东西，这种做法让他们自我感觉良好。这些“魔鬼父母”过度保护孩子，令孩子变得自恋。这种做法很危险。

■ 多玩耍

联合国《儿童权利公约》规定，玩耍是儿童的权利。玩耍对儿童的社交能力、心理和生理发育都有很多益处，这一点已得到社会普遍认可。

但是，联合国儿童基金会香港委员会总干事陈文端表示，儿童的这项权利往往被忽视。与1970年代出生的儿童相比，如今儿童每天玩耍的时间少了1.7个小时。

联合国儿童基金会认为，所有儿童每天无拘无束玩耍的时间至少要有1小时。

陈文端说，这不包括电脑游戏、电子游戏、看电视，或者任何一项学习环境中的活动。应当是儿童自发的、无拘无束的、户外的体育活动。

北京的首都医科大学去年9月份发表调查报告发现，户外活动对儿童还有另一样好处：不容易近视。调查发现，户外活动时间少、室内停留时间长的儿童，更容易近视。

■ 减少工时

家庭往往难以平衡工作和生活。当然，雇主若不能提供有利家庭的工作环境，便要承担部分责任。

香港工会联合会对953名在职父亲的调查发现，近八成父亲表示每天陪伴家人的时间不到1小时。

香港大学8月份针对1,048名全职雇员展开调查，用1-10分评估他们的工作/生活平衡状态，10分为满分。调查发现，平均得分为6.1分，与过去八年相比毫无变化。为了更多陪伴家人，35%的受访者表示曾考虑或已经辞职。

社商贤汇高级策划经理易琪称，雇主应当更灵活地安排工作时间，方便父母有更多时间陪伴子女。

■ 保障睡眠

专家称，熬夜和睡眠不足是常见现象，但后果影响深远，除了精神难以集中，更会影响到儿童的长期健康。

睡眠不足可导致肥胖症风险升高。香港中文大学最近调查发现，睡眠不足与10-18岁学生高血压患病率激增有关。

中文大学另一项历时10年的调查发现，睡眠不足是香港学生的常见问题。一般而言，小学生每晚建议睡眠时间为10-12小时，中学生建议时间为10小时，但实际睡眠时间远低于此，而且有恶化迹象。

调查得出结论称，父母帮助儿童养成固定、有规律的作息，有助儿童在睡前减少看电视、上网、玩手机等活动，使其平静下来，从而提高睡眠质量。

■ 节制使用智能设备

大量证据表明，父母和儿童长时间使用智能手机和便携电子装置，并不是明智做法。香港理工大学康复治疗科学系和香港物理治疗学会合作开展一项历时三年的调查发现，过度使用这类设备会令父母和子女疼痛感加重。

参加9月份研究的1,049人中，七成成人和三成儿童及青少年均表示，使用电子设备导致肌肉骨骼疼痛。

研究人员警告称，含胸驼背和头部前倾等不良姿势，以及长期使用电子设备和发短信导致的拇指关节退化，都很难在成年后矫正。

出处：南华早报 文章来源心灵咖啡网www.psycofe.com。